「え、うがいでストレスが整う？」迷走神経をやさしく刺激する“うがいセルフケア”のススメ
- yudoniigata
- 4月23日
- 読了時間: 2分
🌀 うがいで迷走神経をやさしく刺激する
― ストレスをゆるめる、かんたんセルフケア ―
✅ 迷走神経ってなに？
迷走神経（vagus nerve）は、**心と身体をつなぐ“リラックス神経”**のような存在。脳から全身の内臓まで広がり、呼吸・心拍・消化・感情の安定にも関わっています。
特に「腹側迷走神経」が活性化しているとき、私たちは安心感・つながり・落ち着きを感じやすくなります。
😰 ストレスで乱れる「自律神経」
ストレスが続くと、私たちの神経は「闘う・逃げる（交感神経）」か「凍りつく（背側迷走神経）」モードに傾きがち。
この状態が続くと…
眠れない
呼吸が浅い
イライラ・不安が止まらない
そんなとき、腹側迷走神経をやさしく刺激してあげると、心身のバランスが整いやすくなるんです。
💡 のど＝迷走神経のスイッチ？
迷走神経は、**のど（喉頭・咽頭）**にも枝を伸ばしています。
だから、
歌う
ハミング
笑う
うがい
といった「のどを震わせる行為」は、実は神経系の調整に効果的なんです。
🌀 やってみよう！
迷走神経を活性化する「うがいセルフケア」
🧴準備するもの：
常温の水 or ぬるま湯
🫧 やり方：
コップ1杯の水を口に含む
のどを軽く振動させながら、「ガーッ」という低めの音を出してうがい（←ココが重要！）
30秒〜1分ほど、ゆっくり呼吸しながら繰り返す
終わったら、口の中をゆっくりとリラックスさせて吐き出す
🔑 効果のポイント：
のどの振動が迷走神経を直接刺激
音を出すことでリズムと呼吸が整う
深い呼吸が自然にできるようになる
終わった後、少し“ほっ”とする感覚があるかも
🌿 こんなときにおすすめ
仕事や人間関係で気が張っているとき
寝る前にリラックスしたいとき
不安や緊張を感じたときの“応急処置”として
朝起きて気分が整わないとき
📝 最後に｜“今ここ”に戻る小さな習慣を
ストレスフルな毎日でも、「うがい」という日常的な動作にひと工夫するだけで、自律神経はほんの少し、整っていく。
💬「整える」って、がんばることじゃない。ゆるめること、やさしくすること。
あなたの神経に、小さな安心をプレゼントしてみてください🫶
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