【陰陽バランスを整える】今日からできるセルフ養生

── 陰を守る方法・陽を守る方法──**

40代を過ぎると「疲れやすい」「乾燥しやすい」「冷えやすい」など、体の変化を感じる方が増えます。中医学では、この変化を “陰陽バランスのゆらぎ” としてとらえます。

• 陰＝血・潤い・落ち着きなどの“素材”

• 陽＝温める・巡らせる・動かす“エネルギー”

どちらかが減ると、体はすぐに不調を出します。

今日は、陰と陽それぞれを守るための、セルフでできる簡単な養生法をご紹介します。

🌙 **【1】陰を守る養生法

── 潤い・血・落ち着きを守る──**

陰は「身体の水分・血・潤い」をつくり、心身を静める力。これが不足すると、ほてり・乾燥・不眠などにつながります。

◆① 睡眠をしっかりとる

陰は夜につくられます。22〜23時には布団に入り、スマホは早めにオフに。

◆② 陰を補う食材を増やす

白木耳・百合根・山芋・黒ごま・黒豆・梨・豆腐・卵・青魚など。乾燥が気になる季節にも◎。

◆③ 汗をかきすぎない

長時間のサウナ、激しい運動、ホットヨガのやりすぎは陰を消耗します。

◆④ 心を静める時間をつくる

深呼吸・瞑想・ゆっくり入浴など、心を落ち着かせる習慣を。

◆⑤ 乾燥対策を

加湿・保湿・白湯をこまめに。皮膚は陰の状態を映し出します。

🔥 **【2】陽を守る養生法

── 温める力・巡らせる力を守る──**

陽は「温める・巡らせる・動かす」エネルギー。不足すると、冷え・むくみ・疲れやすさ・気力低下などに。

◆① お腹・腰・足首を冷やさない

カイロを仙骨に貼る、足首ウォーマー、丹田（へそ下）を温めるのが効果的。

◆② 温かいものを食べる

生姜・ねぎ・シナモン・山椒などの薬味をプラス。冷たい飲み物、生野菜のとりすぎは避けましょう。

◆③ やさしい運動で巡りをよくする

20分の散歩、ストレッチ、太極拳のような緩い動きがおすすめ。

◆④ 朝日を浴びる

朝は陽気が立ち上がる時間。カーテンを開けて光を取り入れるだけでもOK。

◆⑤ 過労を避ける

頑張りすぎは陽気を消耗します。疲れる前の“早めの休憩”を。

🌗 【3】陰陽セットで整えると、もっと効果的

• 睡眠（陰）＋朝日（陽）

• 湯船でリラックス（陰）＋湯上がりストレッチ（陽）

• 温かいスープ（陽）＋潤す食材（陰）

このように、陰と陽を同時に整えると、体は驚くほど軽くなります。

まとめ

• 陰＝潤いと落ち着きを守る

• 陽＝温めて巡らせる力を守る

• 陰陽はワンセット。どちらも大切

• 今日からできる小さな習慣が、未来の不調予防になる