セルフケアの基本：鼻うがいのすすめ

日常的なセルフケアのひとつとして「うがい」を思い浮かべる方は多いでしょう。しかし、「うがい」と聞いて一般的にイメージされるのは、口からうがい液を含んで喉の奥でガラガラと行う「口うがい」です。この口うがいでは、**口腔と中咽頭（喉の奥）**しか洗浄できず、**上咽頭（鼻の奥）**までは届きません。

上咽頭はウイルスや細菌、花粉、粉塵などが侵入する最前線であり、ここをケアすることが感染予防やアレルギー対策にとって非常に重要です。そのため、**上咽頭まで洗浄できる「鼻うがい」**が効果的なセルフケア方法として注目されています。

鼻うがいと口うがいの違い

項目	口うがい	鼻うがい
洗える部位	口腔、中咽頭	鼻腔、上咽頭
表面の構造	扁平上皮（つるつる）	線毛上皮（繊毛で覆われた微粘膜）
異物の付着しやすさ	低い	高い
洗浄効果	限定的	高い

鼻腔や上咽頭は「線毛上皮（洗毛上皮）」と呼ばれる粘膜で覆われており、この部位はウイルスや異物が付着しやすい特徴があります。したがって、鼻うがいによってこれらの異物を洗い流すことで、感染予防に大きな効果を発揮します。

鼻うがいの主な効果

• うがい液による洗浄作用：ウイルスや細菌、花粉、粉塵などの異物を除去

• 線毛上皮の機能改善：粘膜の健康を保ち、異物の自然排除を促進

• 鼻腔・上咽頭のむくみ軽減：通気性が良くなり、呼吸も楽になる

• ウイルスの増殖抑制：初期段階で洗浄することで、体内への侵入を阻止